TELE-GYM 37
Yoga Pilates 50 Plus
Tatsache ist: Wir werden immer älter, wollen länger jung bleiben und unser Programm ist genau auf diese Bedürfnisse zugeschnitten.
Bei Yoga Pilates verbinden wir sehr effektive Pilates- Übungen mit energiegeladenen Yoga Asanas und ganz klassischen Dehnübungen zu fließenden Bewegungseinheiten. Diese Verbindung ermöglicht ein dynamisches kraftvolles Training für Körper, Geist und Seele.
Mit "YogaPilates 50+" verbessern Sie Ihre Haltung und somit Ihre Ausstrahlung. Die fließenden Bewegungen und die Kräftigung der tiefen Bauch- und Rückenmuskulatur bereiten Sie perfekt auf alle Alltagsituationen vor.
Sie werden schnell merken, wie gut Ihnen das Training tut: Sie bekommen eine schlanke Figur, Ihre Beweglichkeit wird verbessert und durch die kontrollierte Bewegungsausführung gehören Rückenschmerzen der Vergangenheit an! Das Wichtigste ist aber, dass es großen Spaß macht!
Nun können wir Ihnen natürlich nicht garantieren, dass Sie mit unserem Training bis ins hohe Alter fit bleiben. Aber wenn Sie jetzt damit anfangen, stehen die Chancen nicht schlecht!
Wie ist dieses Programm aufgebaut und wie wird damit trainiert?
Die Kombinationen aus klassischen Pilates-Übungen, kraftvollen Yoga-Asanas und Dehnübungen wiederholen wir pro Übungseinheit dreimal in drei verschiedenen Schwierigkeitsstufen. Je nach Tagesform können Sie sich Ihre persönliche Version aussuchen. Somit können Sie entweder dreimal hintereinander in der leichtesten Stufe üben oder auch bei jeder Wiederholung eine noch schwierigere Variante wählen.
Trauen Sie sich was zu, aber überfordern Sie sich dabei nicht. Ganz entscheidend ist, dass Sie bei jeder Übung die Kontrolle über Ihren Körper behalten.
Jede der acht dreizehnminütigen Trainingseinheiten beginnt mit dem Aufwärmen, um die großen Gelenke beweglich zu machen und unseren Körper auf das Training vorzubereiten. Den Abschluss bildet eine Entspannungsübung, um die beanspruchte Muskulatur zu lockern.
Folge 1 Starke und aufrechte Haltung
Wirbelsäulendrehung - Ein-Beinkreisen im Stand - Standwaage
Eine gerade und aufrechte Haltung sieht nicht nur gut aus, sondern sorgt auch dafür, dass Sie sich sicher fühlen.
Folge 2 Energie und Balance für den ganzen Tag
Hand-Fuß-Position - Krieger I und II - Dreieck
Zwei Kriegerpositionen und einige Atemübungen geben Energie und Balance für den ganzen Tag. Achten Sie bitte gut darauf, dass Sie nur in Ihrem Level trainieren und immer die Kontrolle über Ihren Körper behalten.
Folge 3 Gleichgewicht und Stabilität
Ein Bein herunterziehen - Stern
Jetzt wird es intensiv: Wir trainieren unsere Handgelenke und die komplette Rumpfmuskulatur. Das wird Ihnen sehr in vielen Alltagssituationen helfen, in denen man außer Balance gerät. Sie werden stabiler, Ihr Gleichgewicht wird geschult und falls Sie doch mal stürzen, haben Sie Kraft in den Handgelenken um sich abzufangen.
Folge 4 Kraft und Beweglichkeit für den Rücken
Liegestütz - Mobilisation - Tauchen wie ein Schwan - Hase
Hier erarbeiten wir eine leicht Rückbeuge in der Brustwirbelsäule. Je beweglicher die Brustwirbelsäule ist, desto weniger Verspannung treten in der Nackenmuskulatur auf. Dazu kräftigen wir den ganzen Oberkörper, um stabiler zu werden.
Folge 5 Das Powerhouse
Säge - Teaser
Der Schwerpunkt liegt bei den klassischen Pilates Übungen. Wir erarbeiten uns ein kräftiges "Powerhouse". Achten Sie besonders sorgfältig darauf, Ihren Körper unter Kontrolle zu halten.
Folge 6 Pilates für den Rücken
Korkenzieher - aufrollen - Wirbelsäule dehnen - Zange
Der Schwerpunkt liegt auf der Lendenwirbelsäule. Mit klassischen Pilates Übungen dehnen und kräftigen wir die tiefe Rückenmuskulatur. Dazu wird die oft sehr verkürzte hintere Oberschenkelmuskulatur gedehnt, das Becken kommt wieder in die richtige Position und Verspannungsschmerzen verschwinden.
Folge 7 Aufrechte Haltung durch einen starken Beckenboden
Schulterbrücke - Stretch - Aufrollen
Wir widmen uns unserer starken Mitte. Die Lendenwirbelsäule wird stabilisiert und die Beckenbodenmuskulatur gekräftigt. Dazu wird die oft sehr verkürzte hintere Oberschenkelmuskulatur gedehnt.
Folge 8 Kraftvoll entspannter unterer Rücken
Ein-Bein-Dehnen - Ein-Bein-Kreisen - Boot
In der letzten Folge kräftigen und dehnen wir die komplette Beinmuskulatur in Verbindung mit unserem Powerhouse und entspannen somit den unteren Rücken.
Länge 110 Minuten
Artikelnummer: 1154
Artikelgewicht: 100 g
Autor / in
- staatlich geprüfte Sport- und Gymnastiklehrerin, Sportfachwirtin IHK, Pilatesausbilderin (Matte und Allegro), Yoga Expertin, Wellnesstrainerin, Ernährungsberaterin, IFAA Presenterin und Referentin, BLSV Referentin, Personaltrainerin und Trainercoach
- Vor einigen Jahren hat sie in Tutzing ein Pilates-Studio eröffnet, das sie mit großem Erfolg leitet. Mehr Infos zu Yvonne unter http://www.pilates-tutzing.de
Rezensionen zu diesem Artikel
Alles bestens sehr schnell bin sehr zufrieden
die Übungen sind gut beschrieben und auch altergerecht. Einige Übungen mache ich sogar mit Anfängern.
etwas zu schnell für mich, die Übungen mitzumachen. Vielleicht sind sie für mein Alter, über 70, doch zu schwer.
Von der Präsentatorin bin ich ebenso begeistert wie von den gezeigten Übungen für die etwas "reifere Frau". Eine DVD, die sich voll und ganz lohnt und zwar vom Anfang bis zum Ende.
sehr ausgewogen,vorallem für nicht so gans sportliche sehr zu empfehlen
Wirklich empfehlenswert. Für jedes Fitness-Level geeignet.
Es motiviert, ist fundiert und gefällt mir sehr,sehr gut.
Da wir bereits 70 plus sind, sond die Uebungen manchmal etwas stark. Aber vielleicht mit mehr Uebungserfahrung "Kommen wir auch mit"
Da ich Anfänger bin freue ich mich besonders über Ihre gut gelungene DVD. Werde es weiterempfehlen. Ina Herbrand
Gefällt mir sehr gut. Auf einen Blick sind von leicht bis schwer alle Übungen mitzumachen. Super
Ich empfinde die Art und Weise bezüglich Aufbau der Übungen sehr leicht verständlich.Man kann leicht mitmachen, weil es die drei Level gibt, in die man sich einklinken kann. So ist es leicht möglich, die Leistung langsam aufzubauen und zu steigern. Ich habe die DVD noch nicht lange, freue mich aber auf meine Übungsstunde. Ich kann nur Mut machen: Machen Sie mit !
Die DVD Yoga Pilates 50 Plus gefällt mir sehr gut. Sogar meine Enkel ( 10 und 12 Jahre) haben liebend gern mitgemacht.Also sehr zu empfehlen.
Als erstes: Ich bin unter 50! Ein wunderschönes Programm! Ich habe mit Yoga Pilates begonnen, um meine Beweglichkeit zu verbessern und das ist perfekt gelungen! Ganz nebenbei habe ich einen Großteil meiner Rückenprobleme "verloren" und eine gute Rumpfmuskulatur aufgebaut. Ganz zu schweigen von Körperhaltung und Körperbewusstsein. Ich bin begeistert! Die sympathische Yvonne Haugg erklärt sehr präzise und zeigt einen sehr guten Übungsaufbau.
Wunderschöne DVD. Tolle Übungen, super aufgebaut. Übungen kommen bei meinen Kunden sehr gut an. Kann man weiterempfehlen.
Schreiben Sie hier Ihren Beitragstext Die DVD entspricht voll unseren Erwartungen. Wir haben sie unseren Bekannten weiter empfohlen!! 25.1.11 Hans Blattmann
