1. Kniebeugen beim Zähneputzen - auf und ab! Mindestens drei Minuten lang, dann sind nicht nur Ihre Zähne sauber, sondern auch Sie fit!

2. Brustmuskeltraining unter der Dusche: Hände wie beim Beten vor der Brust zusammenfassen, drücken und entspannen. Einige Male wiederholen!

3. Treppenhaus-Jogging: Die Treppe bei jeder Gelegenheit nicht nur hochgehen, sondern langsam hochjoggen. Das geht Anfangs vielleicht nur ein Stockwerk, aber: Sie werden sich steigern!

4. Betthupferl-Bauchmuskeltraining: 3 Minuten vorm Zubettgehen. Starten Sie mit 10 Situps, gerade oder schräge. Steigern Sie die Anzahl!

5. Gemütliches Stretchen am Morgen: Räkeln und strecken Sie sich genüsslich durch. Setzen Sie sich auf und versuchen sie, mit Ihren Fingern bis an die Zehen zu gelangen. Stehen Sie auf, strecken Sie die Hände weit nach oben, dehnen Sie ausgiebig seitlich den Rumpf. Beugen Sie sich vornüber und versuchen Sie diesmal im Stehen, mit den Händen auf den Boden zu kommen.

6. Stärken Sie Ihre Wade beim Warten (z.B. an der Haltestelle): Beugen Sie leicht ein Bein, strecken Sie das andere nach hinten durch, setzen Sie den Fuß auf und drücken Sie die Ferse sanft zu Boden. Seitenwechsel nicht vergessen!

7. Legen Sie grundsätzlich alles, was unter einem Kilometer Strecke liegt, zu Fuß oder mit dem Rad zurück. Lassen Sie Ihr Auto stehen, das spart Geld und kostet Kalorien!

8. Muskeltraining im Stau: Umfassen Sie den Lenker mit beiden Händen rechts und links. Nun drücken Sie fest zusammen, halten Sie die Spannung für einige Sekunden und lösen Sie wieder - wiederholen! Stärkt Oberarme und Brustmuskel!

9. Telefonieren Sie aktiv: Stehen Sie beim Gespräch auf, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, rollen Sie wieder ab, auf der Ferse landen, Zehen hoch und zurück - und das so lange, wie Sie Lust haben!

10. Rolltreppen steigen: Gehen Sie die Stufen zügig nach oben - sie sind meist höher als normale Treppenstufen und trainieren den Po besonders gut!

(Quelle: Brigitte Balance Nr.3/2008)