TELE-GYM 37 DVD

Tatsache ist: Wir werden immer älter, wollen länger jung bleiben und unser Programm ist genau auf diese Bedürfnisse zugeschnitten.
Bei Yoga Pilates verbinden wir sehr effektive Pilates- Übungen mit energiegeladenen Yoga Asanas und ganz klassischen Dehnübungen zu fließenden Bewegungseinheiten. Diese Verbindung ermöglicht ein dynamisches kraftvolles Training für Körper, Geist und Seele.
Mit "YogaPilates 50+" verbessern Sie Ihre Haltung und somit Ihre Ausstrahlung. Die fließenden Bewegungen und die Kräftigung der tiefen Bauch- und Rückenmuskulatur bereiten Sie perfekt auf alle Alltagsituationen vor.
Sie werden schnell merken, wie gut Ihnen das Training tut: Sie bekommen eine schlanke Figur, Ihre Beweglichkeit wird verbessert und durch die kontrollierte Bewegungsausführung gehören Rückenschmerzen der Vergangenheit an! Das Wichtigste ist aber, dass es großen Spaß macht!
Nun können wir Ihnen natürlich nicht garantieren, dass Sie mit unserem Training bis ins hohe Alter fit bleiben. Aber wenn Sie jetzt damit anfangen, stehen die Chancen nicht schlecht!

Wie ist dieses Programm aufgebaut und wie wird damit trainiert?
Die Kombinationen aus klassischen Pilates-Übungen, kraftvollen Yoga-Asanas und Dehnübungen wiederholen wir pro Übungseinheit dreimal in drei verschiedenen Schwierigkeitsstufen. Je nach Tagesform können Sie sich Ihre persönliche Version aussuchen. Somit können Sie entweder dreimal hintereinander in der leichtesten Stufe üben oder auch bei jeder Wiederholung eine noch schwierigere Variante wählen.
Trauen Sie sich was zu, aber überfordern Sie sich dabei nicht. Ganz entscheidend ist, dass Sie bei jeder Übung die Kontrolle über Ihren Körper behalten.
Jede der acht dreizehnminütigen Trainingseinheiten beginnt mit dem Aufwärmen, um die großen Gelenke beweglich zu machen und unseren Körper auf das Training vorzubereiten. Den Abschluss bildet eine Entspannungsübung, um die beanspruchte Muskulatur zu lockern.

Folge 1 Starke und aufrechte Haltung
Wirbelsäulendrehung - Ein-Beinkreisen im Stand - Standwaage
Eine gerade und aufrechte Haltung sieht nicht nur gut aus, sondern sorgt auch dafür, dass Sie sich sicher fühlen.

Folge 2 Energie und Balance für den ganzen Tag
Hand-Fuß-Position - Krieger I und II - Dreieck
Zwei Kriegerpositionen und einige Atemübungen geben Energie und Balance für den ganzen Tag. Achten Sie bitte gut darauf, dass Sie nur in Ihrem Level trainieren und immer die Kontrolle über Ihren Körper behalten.

Folge 3 Gleichgewicht und Stabilität
Ein Bein herunterziehen - Stern
Jetzt wird es intensiv: Wir trainieren unsere Handgelenke und die komplette Rumpfmuskulatur. Das wird Ihnen sehr in vielen Alltagssituationen helfen, in denen man außer Balance gerät. Sie werden stabiler, Ihr Gleichgewicht wird geschult und falls Sie doch mal stürzen, haben Sie Kraft in den Handgelenken um sich abzufangen.

Folge 4 Kraft und Beweglichkeit für den Rücken
Liegestütz - Mobilisation - Tauchen wie ein Schwan - Hase
Hier erarbeiten wir eine leicht Rückbeuge in der Brustwirbelsäule. Je beweglicher die Brustwirbelsäule ist, desto weniger Verspannung treten in der Nackenmuskulatur auf. Dazu kräftigen wir den ganzen Oberkörper, um stabiler zu werden.

Folge 5 Das Powerhouse
Säge - Teaser
Der Schwerpunkt liegt bei den klassischen Pilates Übungen. Wir erarbeiten uns ein kräftiges "Powerhouse". Achten Sie besonders sorgfältig darauf, Ihren Körper unter Kontrolle zu halten.

Folge 6 Pilates für den Rücken
Korkenzieher - aufrollen - Wirbelsäule dehnen - Zange
Der Schwerpunkt liegt auf der Lendenwirbelsäule. Mit klassischen Pilates Übungen dehnen und kräftigen wir die tiefe Rückenmuskulatur. Dazu wird die oft sehr verkürzte hintere Oberschenkelmuskulatur gedehnt, das Becken kommt wieder in die richtige Position und Verspannungsschmerzen verschwinden.

Folge 7 Aufrechte Haltung durch einen starken Beckenboden
Schulterbrücke - Stretch - Aufrollen
Wir widmen uns unserer starken Mitte. Die Lendenwirbelsäule wird stabilisiert und die Beckenbodenmuskulatur gekräftigt. Dazu wird die oft sehr verkürzte hintere Oberschenkelmuskulatur gedehnt.

Folge 8 Kraftvoll entspannter unterer Rücken
Ein-Bein-Dehnen - Ein-Bein-Kreisen - Boot
In der letzten Folge kräftigen und dehnen wir die komplette Beinmuskulatur in Verbindung mit unserem Powerhouse und entspannen somit den unteren Rücken.

Länge 110 Minuten

Yvonne Haugg ist eine der Top-Trainerinnen Deutschlands:

• staatlich geprüfte Sport- und Gymnastiklehrerin, Sportfachwirtin IHK, Pilatesausbilderin (Matte und Allegro), Yoga Expertin, Wellnesstrainerin, Ernährungsberaterin, IFAA Presenterin und Referentin, BLSV Referentin, Personaltrainerin und Trainercoach
• Vor einigen Jahren hat sie in Tutzing ein Pilates-Studio eröffnet, das sie mit großem Erfolg leitet. Mehr Infos zu Yvonne unter http://www.pilates-tutzing.de